Как увеличить грудь упражнениями

Упражнения – это отличный способ сделать вашу грудь подтянутой и упругой. Существует достаточно много вариантов, мы остановимся на основных упражнениях.

Через несколько месяцев регулярных и хорошо спланированных физических упражнений, вы увеличите тонус мышц в области груди. Это позволит сделать вашу грудь более сексуальной и улучшит общую форму. В долгосрочной перспективе, мышцы груди будут увеличиваться в размерах, и обеспечивать общий рост природных тканей молочной железы, а также увеличение кровоснабжения.

Однако, в действительности прирост, вероятно, будет не такой большой как при операции по увеличению груди, но основное преимущество упражнений состоит в том, что грудь приобретет прекрасную форму, которая сама по себе является очень важным фактором в увеличении груди.

Как долго следует выполнять упражнения?

Ежедневно вы можете выполнять три различных упражнения. Для каждого упражнения, выполняйте 4 подхода. В каждом подходе, следует выполнять около 10-20 повторений.

Отдыхать между подходами и упражнениями следует 1-2 минуты.

Если вы начинаете делать укрепляющие упражнения для груди, постепенно наращивайте количество и частоту упражнений в течение нескольких недель. Кроме того, увеличивая интенсивность тренировки, с помощью увеличения веса, ваши мышцы будут расти быстрее.

Разведение рук с гантелями



Жим лежа с гантелями



Заведение гантель за голову



Могут ли упражнения увеличить грудь на несколько размеров

Это невозможно. Их прямое предназначение укрепить мышцы груди и тем самым повысить ее упругость. Чтобы увеличить именно молочные железы, необходимы другие процессы. Для этих целей, существует методика BreastRevolution, которая включает в себя пошаговый курс увеличения груди натуральными методами, без операций, таблеток и устройств. С помощью нее вы сможете увеличить грудь на несколько размеров, всего за несколько месяцев.

Упражнения для увеличения груди



Во все времена большая и упругая грудь приковывала восхищенные взгляды мужчин и вызывала зависть у женщин. Для тех, кто не награжден большим размером груди от природы, разработан комплекс упражнений, выполняя которые в домашних условиях, можно придать объем этой прекрасной части женского тела и поддерживать ее в отличной, подтянутой форме на протяжении долгого времени.

Занятия необходимо начать с разминки, чтобы разогреть и подготовить мышцы во избежание растяжений и других неприятных моментов. Разминка выполняется в стандартной форме под ритмичную музыку.

После того как мышцы разогреты, приступаем к самим упражнениям.

Стенка 1. Необходимо встать перед дверным проемом, обеими руками опереться в косяки и давить вперед с максимальной силой в течение 1 мин., как бы стараясь отодвинуть стену. Затем, для большей эффективности, наклонитесь немного вперед, чтобы сделать упор на грудную клетку, и повторите процесс.

Стенка 2. Другой вариант упражнения, при котором необходимо встать напротив стены, опереться ладонями и усиленно давить вперед. При выполнении этих упражнений необходимо максимально напрягать грудные мышцы, чтобы вся нагрузка тела приходилась на грудь.

Эффективным и простым упражнением являются отжимания от пола. Начинайте отжиматься от 20 раз, с каждым днем увеличивая число отжиманий на 5 раз.

Упражнение с гантелями. Спина прямая, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели, их можно заменить другим подходящим предметом, и делайте резкие взмахи руками вперед-назад (как при езде на лыжах, только одновременно двумя руками) от бедер до уровня груди. Делайте по 7 взмахов в три подхода.

Еще одно упражнение с весом (гантели, книги и т.д.). Возьмите гантели, лягте на пол, расположите руки у груди. Без остановок поднимайте и опускайте обе руки вверх-вниз, при этом напрягая грудные мышцы. Сделайте упражнение 7 раз в три подхода.

Упражнение на стуле. Сядьте на стул, спина прямая. Прижмите согнутые локти к туловищу, держа гантели, поднимите руки на уровень груди. Не отрывая локти от тела, максимально разводите руки в сторону. Далее оторвите локти, разводите-сводите локти в стороны под прямым углом. Повторите упражнение по 15 раз в 2 захода.

При выполнении упражнений следует помнить, что для достижения максимального результата необходимы постоянные тренировки. Занимайтесь каждый день, с 1-2 перерывами в неделю. При эффективном выполнении грудь обретет объем, тонус и привлекательный внешний вид.