Упражнения для подтяжки груди

Базовые упражнения

Для выполнения этих упражнений для подтяжки грудных желез без операции не требуется приобретения специальных инструментов и инвентаря. Для выполнения упражнений этого типа Вам понадобится только Ваше тело.

  1. Поднимите руки на уровень плеч и сложите их ладонями. Создайте взаимное напряжение, нажимая ладонями, 5 секунд, друг на друга. Упражнение повторяется 10 раз.
  2. Поставив на пояс руки, приподнимитесь на носочках, отведя локти назад. Подайте грудь вперед. Повторяйте в ритмичном стиле до 30 раз. Дыхание — вдох через нос, выдох через рот.

Упражнения с гантелями

  1. Лягте на скамейку или пол. Возьмите в руки одно килограммовые гантели, выпрямите руки кверху. На вдохе широко разведите руки в стороны, с задержкой 10 секунд.
  2. Разведите в стороны и затем поднимите руки кверху. Эти упражнения для подтяжки груди выполняются ритмично, по 10 подходов.

Упражнения с эспандером

  1. Разведите ноги на ширину плеч. Далее поднимите руки вверх и растяните в стороны эспандер. Повторяйте упражнение до 10 раз.
  2. Расположитесь лежа на полу. Один конец эспандера придерживайте ногой. Согните в колене вторую ногу. Во время выдоха медленно поднимите прямыми руками конец эспандера. На вдохе возвратитесь в исходное положение. Для каждой ноги количество повторов — 10-20 раз.

Упражнения для подтяжки груди из йоги

На древнем Востоке были разработаны комплексы упражнений для подтяжки груди, положительно влияющие на тонус мышц груди. Комплекс упражнений состоит из описанных выше отжиманий и занятий с гантелями. Однако он содержит и упражнения характерные только для древневосточных практик йоги.

Упражнения для подтяжки груди

Я не буду описывать весь комплекс упражнений для подтяжки груди, при желании Вы легко найдете его в интернете. Остановлюсь только на одном упражнении под названием «Гибкая собака».

Встав на четвереньки, упритесь руками в пол (ладони на одной линии с плечами, пальцы растопыренные). Таз и бедра (при прямых ногах) опустите на пол. Все должно выглядеть так, будто нижняя половина тела опустилась под действием давления.

Вся нагрузка должна перейти на руки. Отведите плечи вниз и назад, максимально раскрыв грудную клетку. Макушку головы тяните вверх. Взгляд должен быть направлен вперед. Оставайтесь в этом положении одну минуту, после возвращения в исходную позицию отдохните 20-30 секунд.Сделайте три повтора этого упражнения.